Программа развития скоростной выносливости для футболистов 15-17 лет

Подробности: Категория: Тренировки и видеоуроки; Опубликовано 12.09.2014 23:15; Просмотров: 2377

Для развития скоростной выносливости ваших футболистов, предлагаю включить в программу предсезонной подготовки следующие упражнения.

Закладка аэробной базы — Вы можете чередовать: (бег 8 мин + отдых 2 мин) х 3 серии или (бег 20 мин + отдых 5
мин) х 2 серии.
Анаэробный бег — (бег 60 сек + отдых 30 сек) х 3 серии, затем перерыв 5 мин и повторение процесса. Всего должно быть проведено 9 забегов за 22 мин. Забеги проводятся в очень высоком темпе.
Анаэробная лестница — (бег 30 сек + отдых 30 сек) х 3 серии + (бег 45 сек + отдых 45 сек) х 2 серии + (бег 60 сек + отдых 60 сек) х 3 серии + (бег 45 сек + отдых 45 сек) х 2 серии + (бег 30 сек + отдых 30 сек) х 3 серии.
Интервальный бег — (забег на 10 м вперед и 10 м назад, 25 м вперед и 25 м назад) х 2 серии. Весь забег должен уложиться в 25 сек. Сделайте перерыв 30 сек и повторите. Нужно стремиться сделать 10 таких забегов, при этом следить, чтобы каждый из них укладывался в 25 сек. После этого упражнения восстановление проходит тяжело, поэтому, возможно, футболистам стоит предоставить день отдыха.
Бег спиной — выполняется одна серия забега по схеме п.4. Забег должен уложиться в 17 сек. После этого делается перерыв 30 сек и повтор. При каждом повторном забеге контрольное время увеличивается на 1 сек. Забеги повторяются, пока контрольное время выполнения не достигнет 30 сек.
Забеги на 25 метров — в течение 5 мин каждые 30 сек выполняются забеги на 25 метров (всего 10 забегов). Затем делается перерыв 5 мин и повтор забегов. Забеги выполняются на максимальной скорости. Это упражнение хорошо делать в парах.

Итоговый тест: Забег на длину футбольного поля за 25 сек и легкий бег назад за 35 сек. Повторить так 10 раз. Затем время каждого последующего забега вперед сокращается на 1 сек, а время возвращения увеличивается на 1 сек, пока не достигните значений 15 сек вперед и 45 сек незад. Посмотрите, смогут ли ваши игроки сделать это.

Порядок выполнения упражнений желательно соблюдать, но время от времени можно менять их местами. В начале предсезонной подготовки старайтесь делать упор на закладке аэробной базы, а затем выполняйте работу на развитие скорости. Недельный цикл начинайте с интенсивных упражнений (забеги на 25 метров), на следующий день выполняйте более легкие упражнения, затем добавьте сложные и т. д.